كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟ من الأسئلة المتداولة، تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان، مثل العمر ونسبة الدهون والعضلات والطول والجنس، وفي هذه المقالة نجيب على سؤال كيف أحصل على وزني المثالي بالنسبة لي. العمر والحجم ونتعلم حساب الوزن المثالي ومساعدتنا على معرفة المعلومات الصحيحة المتعلقة بصحة الإنسان.

ما هو مفهوم الوزن المثالي؟

الوزن المثالي للجسم يمثل الوزن المتوقع لشخص سليم سليم حسب العمر والجنس والطول، لذلك فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي أو الشخص البدين يزن أكثر من وزن الجسم المثالي، وللأشخاص الذين يحافظون على وزنهم. صحتهم أو صحتهم الرغبة في زيادة الوزن إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة مثالي لتجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

كيفية حساب الوزن المثالي

لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأشخاص، لذلك هناك بعض المعادلات الرياضية لإيجاد الوزن المثالي لكل شخص، وهنا بعض من تلك الحسابات:

  • معادلة الوزن المثالية للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 180 سم يُقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كيلو جرام.
  • معادلة الوزن المثالية للسيدات: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي لامرأة طولها 160 سم يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 – 150) = 60 كيلو جرام.

انظر ايضا:

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لإيجاد الوزن المثالي، وإليك بعض تلك الطرق:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة تستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص هو الوزن المناسب. إنها أداة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. هنا:

  • مؤشر كتلة الجسم للبالغين: يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، على سبيل المثال ب- لكبار السن والرياضيين الذين لديهم اكتساب عضلي كبير، عندما لا يتم تقدير كمية الدهون في أجسامهم بشكل جيد، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2

نقص شديد جدا أقل من 15
النقص الحاد من 15 إلى 16
فقدان الوزن 16 إلى 18.5
الوزن الطبيعي 18.5 إلى 25
زيادة الوزن 25 إلى 30
سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى) 30 إلى 35
سمنة معتدلة (سمنة من الدرجة الثانية) 35 إلى 40
السمنة المفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة) أكثر من 40
  • مؤشر كتلة الجسم للأطفال: مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس مهم لعملية نمو الطفل، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل في وقت مبكر. يوجد أدناه جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال:

تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2

وزن أقل من المعتاد مؤشر كتلة الجسم أقل من 5
الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9. امتلاك
بدانة مؤشر كتلة الجسم من 85 إلى 95. امتلاك
سمن مؤشر كتلة الجسم فوق 95

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
  • قم بعمل المهام.
  • اشرب الكثير من الماء والسوائل.
  • تجنب تناول الكثير من الأطعمة النشوية والكربوهيدراتية.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
  • تجنب المشروبات الغازية
  • ابتعد عن الوجبات السريعة
  • تجنب السكريات المصنعة

انظر ايضا:

أهمية الوزن الصحي

للوزن الصحي معانٍ كثيرة للجسم، منها ما يلي:

  • يقوم الجسم بتوزيع الدم بشكل أكثر كفاءة.
  • يمكن التحكم في مستوى السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
  • يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
  • الشعور بالثقة وامتلاك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات إيجابية وصحية أخرى.

ذكرنا في هذا المقال كيفية إيجاد وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وكيفية حساب الوزن المثالي من خلال المعادلات. كما شرحنا كيفية إيجاد الوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، كما ذكرنا بعض النصائح حول كيفية تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية، وكذلك أهمية الوزن الصحي للجسم.